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En Línea

El guion será el mismo cada semana, pero los videos de estrategia y los videos de técnicas de conexión cambiarán semanalmente.

Guion de la Reunión en Línea del Grupo de Apoyo

Sección 1 del Guion

Líder #1: Bienvenidas a todas. Soy [primer nombre], y soy una de las líderes del grupo. Antes de que empecemos, quiero recodarles a todas que esta es una reunión cerrada solo para sobrevivientes. Si no eres una sobreviviente de abuso sexual infantil, tendrás que salir de la reunión ahora. [pausa] Les recomendamos que encuentren un espacio privado y que usen auriculares para asegurarse de que son las únicas personas que participan. Por favor, silencia tu micrófono a menos que estés hablando. Mi rol será dirigir la reunión y asegurarme de que nos mantengamos enfocadas. En breve participaremos en un registro o autoevaluación. Si no has tenido la oportunidad de llenar la hoja, puedes encontrarla en www.findinghope.org/es. Selecciona “Materiales del grupo” y luego “Participante” para encontrar todo lo que necesitas.

Líder #2: Soy [primer nombre], y soy la otra líder del grupo. Mi rol es proveer apoyo moderando el chat y ayudando a mantener un ambiente seguro. Si te sientes detonada, puedes contactarme en el chat. Durante la reunión, siéntete libre de hacer preguntas o comentarios en voz alta o en el chat del grupo. Si deseas compartir algo en voz alta, por favor asegúrate de cancelar la modalidad micrófono en silencio antes de hablar.

#1 Líder: Me gustaría dar la bienvenida a las nuevas miembros o visitantes que están aquí. Nuestra reunión se llevará a cabo en este orden: Pediré a alguien que lea la declaración de propósito en voz alta mientras todas hacemos lo mismo con nuestro micrófono en silencio. Pediré voluntarias que se turnen para leer las normas de nuestra reunión, y a partir de ahí pediremos que todas participen en la autoevaluación. Después de la autoevaluación revisaremos la estrategia de la semana pasada, tendremos la oportunidad de compartir, y luego nos centraremos en la estrategia de esta semana. Terminaremos la reunión con una técnica de conexión y una declaración de poder. Ahora, vamos a leer nuestra declaración de propósito juntas, recuerda mantener tu micrófono en silencio.

DECLARACIÓN DE INTENCIONES

Somos sobrevivientes. Compartimos nuestro coraje, esperanza y experiencia a través de esta comunidad segura de apoyo.. Entender nuestro trauma y el impacto del abuso nos proporcionará una base para aplicar herramientas y estrategias de sanación. Utilizaremos esta reunión para fortalecernos por medio de la práctica de las 5 Estrategias para Recuperar la Esperanza. Utilizamos el poder de esta comunidad segura para avanzar en nuestra jornada de sanación y ayudar a otras a encontrar su camino. Aprenderemos las unas de las otras y recuperaremos la esperanza.


Líder #1: Gracias. Ahora vamos a leer las pautas de la reunión. as leemos cada semana para recordarnos lo mucho que podemos obtener del tiempo que pasamos juntas y asegurarnos que todas nos sentimos seguras. ¿Puedo pedir unas voluntarias para leer nuestras normas de la reunión?

NORMAS DE LA REUNIÓN

  • Mantenemos la confidencialidad utilizando sólo nuestros nombres y no divulgando lo que sucede durante nuestras reuniones, incluso a nuestras familias o a otros significativos.Mantenemos la confidencialidad usando solo nuestros nombres de pila y no divulgando lo que ocurra durante nuestras reuniones, ni siquiera a nuestros familiares o parejas.
  • No participamos en otras actividades como enviar mensajes de texto o correo electrónico mientras estamos en la reunión.
  • Usamos un lenguaje apropiado y no levantamos la voz pese a las emociones.
  • No damos consejos, sólo apoyo.
  • Usamos el “yo” (la primera persona) en nuestras intervenciones.
  • No compartimos detalles de nuestro trauma; damos «titulares, no detalles».
  • Aceptamos a todas las participantes sin importar la edad, raza, religión, orientación sexual, antecedentes o capacidad.
  • No interrumpimos. Nos mantenemos en silencio mientras alguien habla y no participamos en conversaciones por lo bajo.
  • No hacemos ni solicitudes ni suposiciones relacionadas con la religión, los negocios o la política (incluyendo vender o reclutar).
  • Pedimos a todas que se registren, pero no requerimos que las participantes compartan; compartir es siempre voluntario.
  • Nos apoyamos y cumplimos las normas del grupo.
  • Seguimos el guion tal y como está establecido sin desviación. De esta forma podremos mantener una reunión segura y predecible.

Si estás aquí con nosotros, por favor asegúrate de que eres la única que ve y escucha a nuestro grupo hoy. Si estás en un espacio con otras personas, por favor usa auriculares e inclina la pantalla de tu dispositivo para que seas la única que pueda verlo. Gracias por estar atentas y hacer de este un lugar seguro y privado en línea donde todas podemos compartir abierta y honestamente.
También te animamos a que compartas tu cámara. Dos de los principales objetivos de los grupos de apoyo son formar comunidad y seguridad. Todas las que comparten su cámara ayudan a lograr ambos objetivos. Sin embargo, si no puedes o no te sientes cómoda compartiendo tu cámara, esto no debería impedirte participar. Es mejor participar sin una cámara que no participar en absoluto.

Líder #1: Muchas gracias por leer las normas. A continuación, vamos a hacer el registro. Vamos a tomarnos un minuto para asegurarnos que todas hayan tenido tiempo de completar la hoja de trabajo.

Líder #1: Voy a darles primero una idea de cómo hacerlo. Asegúrense de dar respuestas cortas, y pedimos que todas las que están aquí participen en el registro Cuando alguien termina, te invitamos a dar las gracias u ofrecer unas palabras de apoyo.

PREGUNTAS DE LA HOJA DE AUTOEVALUACIÓN

  1. Di tu nombre de pila al grupo.
  2. ¿Cómo te sientes físicamente ahora mismo? (piensa dónde tienes los músculos tensos o si sientes dolor en alguna parte de tu cuerpo).
  3. ¿Cómo te sientes emocionalmente ahora mismo? (consulta la rueda de las emociones para ayudarte si estás teniendo problemas en definir tu estado emocional)
  4. ¿Cuál fue tu “Práctica de Autocuidado” la semana pasada? (Omita esta pregunta si esta es tu primera semana.)
  5. ¿Has notado algún detonante esta semana? si/no ¿Qué herramientas usaste para manejarlo? (no pasa nada si no pudiste controlarlo).
  6. En una frase, comparte un “Momento de Triunfo” de la semana pasada.

REGISTRO

Líder #1: Gracias a todas por registrarse. Ahora vamos a revisar la estrategia de la semana pasada.

Para manejar la seguridad del grupo, no te desvíes de las Normas de la Reunión. Utilice estas normas para ayudar a crear una cultura segura y coherente dentro del grupo.

REVISIÓN DE ESTRATEGIA – SEMANA ANTERIOR

Líder #1: Ahora que hemos recordado la estrategia de la semana pasada, vamos a pasar un rato compartiendo sobre nuestra semana pasada. Cada una tenemos entre tres y cinco minutos para compartirlo. Por favor, sean respetuosas con las demás y compartan sus pensamientos en el tiempo establecido.

Líder #2: Tengan presente que esto no es un debate. En este escenario, escuchar es sanar. Permitamos que cada persona se sienta escuchada cuando hable. Este no es el momento o el lugar para ofrecer consejo. Una vez más, podemos ofrecer unas palabras de apoyo después de que cada una termine. Se pueden decir cosas como “muchas gracias”, “te agradezco que lo compartas”, “estamos aquí para ti”, “eres increíble”, o “eso me resulta familiar”.

Líder #1: Si oyen algo que les resulta familiar, escríbalo. Pueden hablar directamente con la persona después de la reunión. Les voy a dar primero una idea de cómo lo hacemos. Luego iremos en sentido de las agujas del reloj por la sala. Si a alguien no desea compartir, simplemente pasa el turno a la siguiente persona.

Compartir

Líder #1: [Si alguien pasó el turno antes] ¿Hay alguien que haya pasado el turno antes que quiera compartir ahora?

Líder #1: Vamos a tomarnos un minuto para ordenar nuestros pensamientos. (Pausa.) Muchas gracias por estar aquí, por apoyar y por compartir. Al levantar las manos, ¿quién escucho algo con lo que podían relacionar? ¿Hay algunas que quieren tomar un minuto para compartir sobre lo que resonó contigo?

Líder #1: Ahora, vamos a ver la estrategia para esta semana. .
[Si has descargado el video con antelación, deberías poder verlo en tu reunión en línea. Si no es así, asegúrate de publicarlo en tu página de Facebook o compartir el enlace para que tu grupo lo vea después de la reunión.]

estrategia semanal VIDEOS
Semana 1: Trauma y el Cerebro
Como sobreviviente de abuso sexual infantil, Jenny describe cómo su trauma infantil ha afectado su cerebro. Ella explica el cerebro de dos partes y cómo las tareas comunes pueden ser afectadas por traumas pasados.

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Semana 2: La Vergüenza
Para muchas personas, la vergüenza se desarrolla por primera vez en la infancia cuando el cerebro aún no está completamente desarrollado. La vergüenza es una creencia negativa que tenemos sobre nosotras mismas, y puede impactar la forma en que vemos las cosas; pero nunca es verdad.

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Semana 3: Consciencia
Consciencia es la estrategia de estar física y emocionalmente presente en el aquí y ahora.

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Semana 4: Reconocimiento
El reconocimiento incluye ser honesta sobre los eventos traumáticos pasados y sus efectos.

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Semana 5: Poder Mediante la Rendición
Poder Mediante la Rendición significa coexistir con la voz traumática y encontrar la paz para dejar que ESO sea.

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Semana 6: Atención Consciente
Atención Consciente se centra en cultivar pensamientos de empoderamiento y elegir acciones sanativas.

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Semana 7: Fe
Fe es desarrollar una fuerte creencia de que puedes sanar. Es el acto de seguir adelante con confianza que la integridad y la sanación son posibles, incluso es posible aún si no lo ves.

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Semana 8: Trauma y el Cerebro
Este video se centra en el impacto del trauma en el cerebro y cómo afecta al cuerpo.

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Semana 9: La Vergüenza
La vergüenza puede aparecer de muchas formas. Cuando puedes identificar tu vergüenza y cómo se muestra en tu vida, puedes entender mejor lo que está pasando internamente, nombrarlo y desafiarlo.

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Semana 10: Consciencia
Consciencia es darte cuenta de que la única vez que algo puede suceder es ahora. Centra tu mente en el momento presente en lugar del futuro o pasado.

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Semana 11: Reconocimiento
El reconocimiento es admitir la realidad, cualquiera que sea esa verdad. Es reconocer que tu abuso ocurrió, que no fue tu culpa, y que tienes el poder de sanar.

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Semana 12: Poder Mediante la Rendición
Poder Mediante la Rendición es aprender cómo te habla tu voz traumatica y aprender a dejar que ESO (tu voz traumatica) sea.

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Semana 13: Atención Consciente
Atención Consciente es elegir centrarse en pensamientos que empoderaran y elegir acciones sanativas.

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Semana 14: Fe
Fe es cultivar la poderosa creencia que puedes sanar. También puede significar tener una conexión con un poder superior.

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Semana 15: Trauma y el Cerebro: La Reacción del Cuerpo
Cuando una sobreviviente obtiene una mejor comprensión de cómo el trauma sexual infantil afecta el desarrollo del cerebro, puede entender mejor cómo sanar del trauma pasado.

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Semana 16: La Vergüenza
Veamos cómo desarrollar habilidades que puedan ayudarte a desafiar tu vergüenza. A medida que trabajes con pensamientos desafiantes y cambiantes sobre la vergüenza, encontrarás que la autocompasión es la clave.

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Semana 17: Consciencia
Consciencia es entender que sólo tienes el presente, no el pasado, no el futuro. Centra tu mente en el ahora.

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Semana 18: Reconocimiento
El reconocimiento es aceptar la verdad. Entender dónde estás y saber dónde necesitas que estar.

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Semana 19: Poder Mediante la Rendición
Poder Mediante la Rendición es aprender a enfocarte en pensamientos y sentimientos que empoderaran mientras eliges a simplemente coexistir con esos pensamientos y sentimientos que no son productivos.

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Semana 20: Atención Consciente
Atención Consciente es un método práctico y común para enfocar o dirigir tus pensamientos.

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Semana 21: Fe
Fe es planear un futuro brillante y creer en algo más grande que ti misma.

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Estrategia para esta semana

Líder #1: Nos vamos a centrar en [la estrategia] en el libro. Las animo a leer todo el capítulo en el libro esta semana. Ahora, vamos a ver un video sobre ello. [Ver video.] Hablemos de lo que acabamos de ver durante los próximos 3 o 5 minutos. ¿Cómo consideran que esta estrategia puede ayudarles en su jornada de sanación?

Líder #1: Vamos a elegir una de las actividades del libro de trabajo para hacer juntas. Notarán que en nuestro guion hay unas sugerencias para cada estrategia listada. Tomemos los próximos cinco o diez minutos para comenzar a trabajar en una actividad que elijamos del libro de trabajo.

Sección 2 del Guion

Actividades en el libro de trabajo
Estrategia 1: Consciencia (Ejercicios 3. 4, o 5)
Estrategia 2: Reconocimiento (ejercicios 2, 4 o 5)
Estrategia 3: Poder Mediante la Rendición (Ejercicios 1, 4 o 5)
Estrategia 4: Atención Consciente (Ejercicios 1, 3 o 4)
Estrategia 5: Fe (Ejercicios 2, 3 o 4)

Líder #1: Ahora, tomémonos un minuto para decidir qué queremos que sea nuestra práctica de autocuidado esta semana, con la estrategia en mente. Al final del guion tienen un espacio para escribirlo, así como más instrucciones. ¿Querría alguna de ustedes compartir lo que ha elegido para su práctica de autocuidado?

(Pausa.)

Líder #1: Ahora vamos a pasar a una técnica de conexión con el grupo. Esto nos ayudará a todas a estar en un estado presente y con los pies en la tierra. Tenemos la opción de elegir entre un video o una técnica de grupo.

ejercicios de conexión para estar en el aquí y ahora VIDEOS
Aquí hay una variedad de técnicas de conexión que puedes utilizar en cualquier momento de tus reuniones de grupo si necesitas ayudar a las participantes a volver al presente. [Download the video in advance to share in your online meeting.] Si no puedes usar los videos, tenemos técnicas de grupo listadas abajo que puedes dirigir para tu grupo.
Respiración Profunda
La respiración profunda te ayudará a centrar tu atención. Cada respiración te ancla de vuelta al momento presente.

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El Abrazo de Mariposa
El Abrazo de Mariposa es una forma de estimulación bilateral. Ayuda a traerte de vuelta al momento presente y calmar tu estado emocional.

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Actividades Diarias
Puedes usar las actividades diarias como técnica de conexión cuando estés estresado, emocionalmente vacía o detonada.

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Técnicas de grupo:
5-4-3-2-1: Este es un ejercicio de concienciación sensorial de conexión que puede ayudarnos a relajarnos o trabajar alguna emoción complicada. Siéntete libre para decirte tus respuestas.

  1. Describe 5 cosas que ve en la habitación.
  2. Nombra 4 cosas que puedes sentir (por ejemplo, el papel en la mano, los calcetines en los pies, etc.).
  3. Nombra 3 cosas que oigas ahora mismo (por ejemplo, el tic-tac del reloj, el tráfico exterior, etc.).
  4. Nombra 2 cosas que puedas oler ahora mismo, o piensa en dos olores que te gusten.
  5. Nombra 1 cosa buena sobre ti.

Al finalizar, debes sentirte más calmada y más presente. Siéntete libre para repetir estos pasos otra vez si lo necesitas.

 

Ejercicio de Respiración:
Este ejercicio de movimiento y respiración puede ayudar a anclarte en el aquí y ahora. Esto se puede hacer sentada o de pie. Inhala profundamente mientras levantas los brazos sobre tu cabeza y miras hacia arriba mientras dices, “Aquí mismo”. Luego exhala profundamente mientras bajas los brazos y la barbilla diciendo: “Ahora mismo”. Repite esto durante al menos 5-10 respiraciones para permitir una conexión más profunda con el presente.

 

Meditación de Autocompasión:
Finge que estás enviando mensajes de texto o hablando con tu amiga/ familiar más confiable. Imagina que está pasando por una experiencia similar a la tuya, y quieres que sepa que no está sola y que está a salvo para sentir sus sentimientos tal y como son. Piensa en las palabras que quieres decirle. Repite el mensaje para ti misma, dirigiendo la empatía y el amor que sientes hacia esa persona también hacia ti.

 

Movimiento Consciente:
Nuestro objetivo en esta actividad es aumentar la conexión entre nuestras mentes y nuestros cuerpos. Una manera de hacerlo es moviéndonos de una manera intencional y consciente. Mientras hacemos esta actividad, por favor hagan lo que les resulte cómodo. El cuerpo de cada persona es diferente, y lo que se siente bien para una persona puede no sentirse bien para ti. Sé amable contigo misma, y no te sientas presionada a hacer algo que no sientas que está bien para ti.

  1. A través de esta actividad te animo a que notes las sensaciones y la información que tu cuerpo te está dando.
  2. Te invito a ponerte de pie, pero puedes permanecer sentada si así lo deseas.
  3. Levanta tu pie izquierdo y mueve los dedos del pie. Ahora deja de mover los dedos del pie y mueve tu tobillo en círculos. A continuación, mueve la pierna hacia adelante y hacia atrás a la altura de la rodilla. Y finalmente mueve tu pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás a la altura de tu cadera.
  4. Ahora mueve tu pierna derecha. Levanta el pie derecho y mueve los dedos del pie. Ahora deja de mover los dedos del pie y mueve tu tobillo en círculos. A continuación, mueve la pierna hacia adelante y hacia atrás a la altura de la rodilla. Y finalmente mueve tu pierna derecha hacia adelante y hacia atrás a la altura de tu cadera.
  5. Ahora moveremos los brazos, empezando por el izquierdo. Comienza estirando y moviendo tus dedos Ahora deja de mover los dedos y haz algunos círculos con tu muñeca. A continuación, mueve el brazo hacia atrás y hacia adelante a la altura del codo. Y finalmente mueve tu brazo hacia adelante y hacia atrás a la altura del hombro.
  6. Ahora moveremos el brazo derecho. Comienza estirando y moviendo tus dedos Ahora deja de mover los dedos y haz algunos círculos con tu muñeca. A continuación, mueve el brazo hacia atrás y hacia adelante a la altura del codo. Y finalmente mueve tu brazo hacia adelante y hacia atrás a la altura del hombro.
  7. Describe 5 cosas que ve en la habitación.
  8. Ahora pon tus manos en las caderas y estira toda la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Ahora a la derecha. Ahora hacia adelante. Ahora hacia atrás. Y ahora alza tus manos sobre la cabeza y estírate por unos segundos.
  9. Vamos a terminar nuestra práctica con algunas vueltas de hombro y cuello. Comencemos moviendo nuestros hombros hacia adelante en círculos. Estira los hombros hacia atrás, luego hacia arriba y luego hacia adelante. Hagamos eso un par de veces. Y luego invertimos las direcciones y giramos los hombros hacia atrás en círculos.
  10. Y ahora deja caer tu cuello hacia adelante y haz círculos siguiendo la dirección de las agujas del reloj un par de veces. Ahora invierte la dirección y haz un par de círculos.
  11. Ahora vamos a poner todo junto. Quiero que sacudan cada parte de su cuerpo al mismo tiempo: sus manos, sus brazos, sus pies, sus piernas. Simplemente sacudan el cuerpo para eliminar cualquier tensión que les quede. Sean conscientes de las sensaciones que están experimentando en su cuerpo en este momento.

 

Estiramiento de Yoga:
Empieza moviendo los dedos de los pies para sentir el suelo debajo de ti. Si te sientes incómoda en cualquier momento hoy en el grupo, puedes volver a la sensación de que tus pies se conectan con el suelo.

Inhala y estira los brazos hacia arriba para juntar las manos. Exhala mientras llevas tus manos hacia abajo para descansar frente a tu corazón. Invierte el movimiento y empuja tus manos hacia arriba al inhalar. Exhala mientras sueltas los brazos y vuelves a poner las manos delante del corazón.

[Inhale] Toma tu brazo izquierdo y estíralo hacia el lado derecho. Exhala y vuelve al centro. [Inhale] Toma tu brazo derecho y estíralo hacia el lado izquierdo. Exhala y vuelve al centro.

[Inhale] Coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda y mira sobre tu hombro izquierdo para girar. Exhala y vuelve al centro. [Inhale] Coloca tu mano izquierda en tu rodilla derecha y mira sobre tu hombro derecho para girar. Exhala y vuelve al centro.

[Inhale] Endereza tu pierna izquierda delante de ti y flexiona los dedos de los pies hacia ti mientras sientes los músculos de tu pierna izquierda, luego vuelve al centro mientras exhalas. Endereza la pierna derecha delante de ti y flexiona los dedos de los pies hacia ti, sintiendo los músculos de la pierna derecha, luego vuelve al centro mientras exhalas.

[Inhale] Con las rodillas dobladas, levanta ambos pies del suelo para sentir que el centro de tu tronco se activa, luego exhala mientras sueltas y regresas al centro.

Una vez más inhala y estira los brazos hacia afuera y hacia arriba para juntar las manos. Exhala mientras las llevas a que descansen frente a tu corazón. Invierte el movimiento para empujar tus manos hacia arriba mientras inhalas, y exhala mientras sueltas los brazos y vuelves al centro.

Nuevamente, mueve los dedos de los pies para sentir el suelo debajo de ti. Ahora estás aquí

Líder #1: Gracias por estar aquí y por participar. Por favor, vuelvan la semana que viene. Puede llevar varias semanas hasta empezar a ver progreso. Vamos a cerrar nuestra reunión diciendo nuestra declaración de poder juntas, mantengan sus micrófonos en silencio, pero digan las palabras en voz alta conmigo.

Declaración de poder: Soy una sobreviviente. Estoy recuperando la esperanza.

Líder #1: Con esto finaliza nuestra reunión por esta noche. Gracias de nuevo por venir.